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熬夜是魔鬼，这些调理方法转给你爱的他
欧洲杯近日激战正酣，众多精彩纷呈的比赛让球迷兴奋不已。由于时差原因，本届欧洲杯的赛事直播多集中在北京时间零点、凌晨3点，如果晚上要看球，白天还要继续上班，这样坚持一个月，身体估计要垮。
1中年男性尤其要小心熬夜危害引发心脑血管疾病凌晨2点至3点是心肌梗塞的高发时段，过于激动更容易诱发心肌梗塞。紧张的比赛带来的情绪波动，会影响血管收缩和体内激素的分泌，使人心跳过速、血压升高，加之看比赛休息不好，更容易诱发心脑血管疾病。40至55岁的男性心脏血管里的斑块最不稳定，容易发生猝死，这个年龄段的球迷最好不要连续多场观看直播。如果实在要看球，建议在直播前先休息两三个小时，看球时最好有家人陪伴，随身备好急救药物。
诱发带状疱疹有些带状疱疹患者的病发主要是因为白天工作压力大，已经很疲倦，但晚上仍然坚持熬夜看球赛，长时间处于这一状态下，抵抗力下降，病毒趁虚而入所致。带状疱疹病毒可长期潜伏在人体内，在机体疲劳、免疫力低下的情况下，就会发作而再次繁殖生长，引起疱疹性脑膜炎。或可导致消化道疾病睡眠不好，精神不好，看到食物没胃口，吃什么都觉得不香，吃完了还肚子胀，这是另一个睡不好后的普遍反应。尤其对于消化系统比较敏感的人来说，睡眠缺失造成的压力，首先就反映在消化不好上。
也有研究发现，疲惫使得味觉的敏感度发生变化，难以品尝出清淡食物的原味，却对外界“危险性”的警惕度增加，很多人熬夜后觉得嘴里发苦，就出于这个原因，“苦”和“疼痛”一样，都是“外面有危险”的警戒信号。在心理方面，人们也会下意识觉得只有“重口味”而非“寡淡”的东西，才能带来足够的安慰和补偿。
熬夜看球后，胃部很容易出现不适。加上梅雨季节即将到来，天气潮湿会影响肠胃功能，如果继续熬夜，会导致胃肠道严重缺氧，而造成胃肠黏膜损伤，引起胃痛等不适症状。
2一夜不睡，就像感受脑震荡一项发表于《睡眠》杂志的新研究成果或许足以给夜猫子群体敲响警钟。
来自瑞典乌普萨拉大学的教授克里斯蒂安?本尼迪经过试验得出结论，只要晚上不睡觉，人的大脑就会发生变化——神经元特异性烯醇化酶（NSE）和S-蛋白的化学物质在血液中的水平会明显提高。要知道，这两种化学物质往往被视为脑震荡等脑损伤的生物标记，换言之，一晚上不睡觉对一个健康人的影响，堪比头部遭到了重物打击。
3科学看球小贴士：远离啤酒又要看球，又要避免熬夜困扰，该怎么办？小问君认为，要想科学看球，还是要做好充足准备。对于熬夜看球，医生们大致上会提出以下建议：如果球赛非看不可，那么白天一定要注意休息、补眠，不要让身体长期处于“缺觉”状态；要注意平衡膳食，适当选择一些酸味食物和高蛋白食物，观球期间，减少啤酒和烧烤类食物的摄入。
12种食物可用来在熬夜时帮助人体排毒，它们分别是：海带、菌类食物、洋葱、绿豆、猪血、莲藕、牛蒡、薏仁、山药、芦笋、醋、地瓜。另一方面，看球赛时每隔一段时间起来活动活动，多喝水，做一做广播体操，提神醒脑；可以准备一些眼药水，每隔半小时让眼睛休息一下，利用间隙强制眨眼，做做眼保健操，还可以喝枸杞菊花泡茶护眼。
此外，还有一些同样来自医生的小提醒可供采纳。
1.休息到比赛时间再起来
晚饭后可以先睡一觉，到比赛开始再起来。球赛休息间隙，也应小憩一会儿，这对缓解疲劳很有帮助。对看完球赛异常兴奋、久久不能入睡的人，可在赛前服用引导睡眠的维生素B1、B2、B3等。
熬了一宿，隔天难免犯困，因此，看球之后要充分利用中午的休息时间补觉，这对恢复一天的精力大有裨益。此外，工作间隙做一下简单的运动，如跳绳、散步等，也可有效摆脱熬夜后的萎靡状态。2.保证0点到4点的睡眠这段时间被称为生理机能上的深睡眠时段，是睡眠的关键时期。如果实在因为看球等原因无法完全满足充足睡眠，也要尽量保障这段时间的睡眠，比如凌晨3点的那场球，可以稍微晚一点再看。3.做好对大脑的养护工作熬夜还会影响记忆力，记忆力受到影响，第二天的工作效率就难以保证。因此，保证充足的营养很重要。饱和脂肪不利于大脑的保养。奶油、肥猪肉、动物皮（鸡、鸭皮等）、火腿、培根、香肠、油炸食品、西点、糕点类等等都含有很高的饱和脂肪酸，而且一般动物性脂肪含饱和脂肪酸更多。
不过，大脑的大部分组织都是由脂肪构成的，所有的细胞膜和鞘膜都需要脂肪酸，所以不饱和脂肪酸，特别是ω-3类的脂肪对大脑的保养仍然是必须的。另外，水果和蔬菜也是大脑的健康美食。十字花科食物含有的硫糖苷具有乙酰胆碱脂酶抑制剂的功效，长期食用这些蔬果可减少体内乙酰胆碱流失，像卷心菜、甘笋、辣椒、胡萝卜、菠菜、紫菜等都有助于增强记忆力。英国最新的一项研究也证实，花椰菜、马铃薯、柳橙、苹果和白萝卜等蔬果含有硫糖苷,可以帮助增强记忆力,甚至预防阿尔茨海默症。白癜风最好的医院白癜风专科医院