疫情常态化下,孕晚期准妈妈如何做到ld

.04.22

十月怀胎的不易，随着准妈们的孕周数增加，变得愈发明显起来。不仅日常行动变得辛苦，到了32周时，有的准妈还会出现吃不好、睡不好的情况，加上原本孕期心理压力就大，更加重了身心负担，感觉异常的辛苦。

在疫情防控常态化的当下，如何才能安稳、快乐地轻松度过孕晚期，顺利诞下牛宝宝，这里为各位孕妈精心准备了几条“孕”筹帷幄的贴心建议。

1.孕晚期饮食要做到“养胎不长肉”

?选用加碘盐，每天5-6g碘盐，每周1小碗海带

?三种油脂摄入比例达1:1:1，有利于胎宝宝脑部发育

?食物补钙不可少，牛奶豆浆两相宜

?每天补充1个煮鸡蛋、1两瘦肉、2两鱼

?切记水果不可当饭吃，多食用含膳食纤维多的蔬菜

?主食每日4-5两，3分粗粮7分细

?适量补维生素D、补铁、补叶酸

2.孕晚期适宜运动为母子添健康

?规律的适宜运动不仅能够有效控制孕妇体重，显著减少剖宫产率，缩短产程时间，还能降低孕妈妈及新生儿的并发症，减少产后膀胱功能障碍症状，减轻会阴疼痛感，避免尿失禁和产后便秘的发生

?但要注意孕晚期由于胎儿已相对较大，此时期不适宜较强的运动，以散步、慢走为主，既能保证适当的运动量，又不至于对胎儿产生较大的影响

?需要注意的是，孕妈妈在运动中及运动后要注意及时补充水分，以免体内水分过度消耗造成脱水

3.放松心情，做好检查，随时

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