这份私人健康计划，从0岁到60岁都能用得

总是在忙碌，没有时间好好休息？总是想调整生活状态，却不知从哪里开始？要知道，身体是一切的基础，没时间休息的人早晚有时间生病。

越早为健康做好计划，健康也就离你越近。人生各个阶段必做的健康计划，不妨从现在开始，认真执行这份计划，让你生命的每个阶段都散发健康的气息。

20岁

改变生活方式，开始补钙。

步入成年人行列，也要开始对自己的健康负责。美国芝加哥大学医学中心内科医师圣塔娜·浓迪博士建议，20岁就要开始每年体检一次，了解自己的体重指数、血压情况、甲状腺指数以及胆固醇水平，以指导自己采取更健康的生活方式。

他认为，20岁是人生的一个转折点，此时养成的习惯一般会伴随一生，可以趁此机会养成健康的好习惯，健康饮食，保持合理的体重，停止吸烟、酗酒、熬夜、迷恋垃圾食品等对健康不利的行为。

同时要开始补钙。专家表示，人体90%的骨质都是在20多岁时获得的，这个阶段的补钙情况关系到日后的骨骼健康。

因此，每天补充至少毫克的钙质以及IU（国际单位）的维生素D，给骨骼和机体打下坚实的基础。

此外，也要充分了解生理健康知识，重视自己的私生活健康，定期检查私处的健康状况。30岁

重点　　

60岁

检查骨密度，补充维生素B12，预防肺炎和带状疱疹。

药物副作用、吸烟以及家族病史都会增加骨质疏松症的发病风险。美国国家骨质疏松基金会建议，最晚65岁时要开始检查骨密度，尤其是女性。

日常补钙依然不能忽视，并根据检查结果，咨询医生是否有必要服用钙质补充剂。

如果记忆力大不如前，这可能与缺乏B12有关。美国《国家健康与营养调查》的数据表明，很多60岁以上的人缺乏维生素B12。

这种储藏在海鲜、牛肉以及强化早餐麦片中的营养，可以制造健康的血红细胞，保护神经系统，能够防止记忆减退。

同时，还要注意保护呼吸道，降低患肺炎的风险。肺炎是威胁65岁以上老年人生命的重要隐患，而注射肺炎疫苗可大大降低患病风险。带状疱疹是由水痘病毒引起的，但却比儿时的水痘症状要严重得多。

带状疱疹会造成剧烈疼痛，甚至神经疼痛和损伤。长过水痘的人要更加留意此种风险，60以上老人可以咨询医生是否有必要进行疫苗注射，以降低患病风险。

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