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健康这8种人免疫力最差5招教你改善
气温“飘忽不定”、“早晚温差大”
很多人免疫力忽然“偷个懒”
出现感冒、爱咳嗽、带状疱疹……
其实，这些都跟我们的免疫力息息相关
当你出现体温升高、全身乏力时
可能是免疫系统出了问题
疾病正在趁虚而入！
12月15日是世界强化免疫力日
今天我们给大家讲述
如何改善免疫力，远离疾病！
免疫力就是抗疾病的“战斗力”
人体的免疫器官就像"防卫系统"，包括骨髓、胸腺、脾脏、淋巴结、扁桃体等，它们分别负责培养、训练、装备、调动“士兵”打仗，消灭外来细菌、病毒以及体内的癌细胞，对抗疾病。
而这些“士兵”就是免疫细胞，主力军是T淋巴细胞，它的数量、活性直接关系到人体的健康，是人体免疫功能好坏的一个重要指标。
01免疫力低下，易生病
以前不感冒的人，随着年龄的增加或平时过度劳累，会出现带状疱疹。这就和免疫力低下有关。
此外，免疫功能低下的人，免疫细胞监督作用降低，不能及时清除体内的突变细胞，就容易发生肿瘤。
02免疫力太强，也不好
南京大医院老年医学科行政主任王春表示，免疫力有一个均衡水平，免疫力低了，容易发生感染。但免疫力过强也不是件好事，这样的人身体会比其他人更敏感，易出现过敏反应，比如鼻炎、过敏性哮喘、荨麻疹等，把自身的某些细胞和组织当作“敌人”来围攻。
所以，免疫失调才是“元凶”！
图片来源：soogif
8种免疫力最差的人
01
爱烂嘴角的人
“烂嘴角”频发，很可能是个体免疫力太差。
02
鼻子爱出汗的人
在情绪激动、精神紧张、劳累、活动和讲话过多时鼻子容易出汗，这类人容易经常反复感冒。
03
太爱干净的人
人体免疫系统需要不断经过外界的驯化来逐渐增加对病原体的抵抗力，如果太爱干净，免疫系统就得不到锻炼,久而久之免疫力就会越来越差。
04
闷闷不乐的人
闷闷不乐、情绪紧张、心理压力大的人比乐观开朗的人免疫力会更差一些。
05
吃得太挑的人
其实长期挑食、偏食的人往往因营养摄入不全面，导致免疫力差，继而引起许多小毛病。
06
常当“夜猫子”的人
曰出而作，日落而息，是大自然的规律。这个系统一旦紊乱，会导致免疫力降低，造成各种疾病的发生。
07
不爱运动的人
不运动的人，身体气血运行变慢、肌肉松弛无力，免疫力下降，更容易感染疾病和病毒。
08
太能吃的人
吃过饱会出现"食积"、“食滞”积久化热、久积致虚，从而会免疫力降低，出现反复感冒、咳嗽。
图片来源：soogif
5招改善免疫力，远离疾病
只要有个健康的生活方式，比如，饮食均衡合理、经常锻炼、不熬夜、积极乐观的心态等，免疫力自然会调节到一个理想状态。
如果睡醒后，经常感到头疼、眼肿、起不来，那就是休息不足，要增加睡眠时间。
01营养均衡
每天摄取主食大约三到六份、牛奶两杯、蛋鱼肉豆类大约四到五份、蔬菜至少三份（以深绿色蔬菜为佳）、水果两份、油脂二至三汤匙。
02保持乐观的心态
乐观的心态对身体健康至关重要。巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，从而降低免疫系统的功能，诱导肿瘤的发生。
图片来源：搜狗
03有个好睡眠
睡眠与人体免疫力密切相关。临床研究表明，睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子。此因子促使白血球增多、巨噬细胞活跃、肝脏解毒功能增强，从而将侵入人体的细菌和病毒消灭。
04少吃甜食、少油脂、少喝酒，戒烟
少吃甜食：甜食会影响到白血球的制造与活动，降低身体抵抗疾病的能力。
少油脂：建议减少烹调用油量及高脂肪、高盐的摄取，尤其油炸的东西和肥肉尽量少吃。
少喝酒：喝酒会严重的减弱各种免疫细胞的正常功能，同时也会影响肝脏以及胰脏的机能。
戒烟：吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。
05坚持锻炼
有试验表明，每天运动30到45分钟，每周5天。持续12周后，人体的免疫细胞数目会增加，,抵抗力也相对增强。建议运动微微出汗、心跳加快即可，如快走、慢跑等。
图片来源：soogif
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编辑：洁妹责编：邹向东
来源
人民日报、健康时报、中国新闻网
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