技能get欧洲杯来了熬夜看球必读

近日，四年一度的欧洲杯在法国拉开大幕，这场足球盛宴吸引了无数球迷的 　　5、情绪别跟皮球过不去

　　熬夜看球，情绪往往不受控制，尤其是和一帮朋友一起看球，人的情绪更加奔放。殊不知，过度兴奋或失望，血压升高会带来种种危害，甚至出现心脏性猝死。因此，看球时要多提醒自己保持情绪平稳。当自己钟爱的球星被罚下场、钟爱的球队失利，千万不要郁闷生气。需要提醒的是，如果有高血压或心脏病的患者，尽量不要去人多的地方看球，情绪是容易被感染的。

　　6、注意休息防过劳

　　看球赛要有度，不要每场都追着看。注意调整作息，不同时段的时间安排提示：

　　晚餐：注意多样化，可以加一点酸性食物促进食欲。

　　夜晚：提前睡3小时，戴眼罩，把房间光线调暗，避免剧烈运动和吸烟以免过度兴奋睡不着。

　　看球（凌晨）：洗完脸再看，注意通风，有尿感时尽早上厕所，找个腰靠的椅子，定期站起来活动。看完球尽量设好闹钟再睡会儿。

　　第二天清晨：起床后洗个热水澡，或者在床上做做活动。喝一杯咖啡调节生物钟。

　　第二天中午：抽空打个20分钟盹。

　　7、熬夜得吃点这些补补

　　奶制品：方便实用又能补充营养，更可以补钙，并能提高B族维生素含量，可以给人体提供比较均衡的营养，起到缓解疲劳的作用。

　　坚果：坚果大多富含脂肪，而且以不饱和脂肪酸为主，是人体必需脂肪酸的良好来源，有助于缓解大脑疲劳，提高工作效率。

　　水果：享受美味的同时补充很多的维生素、矿物质，以及膳食纤维。

　　绿豆薏仁粥：绿豆清热去火，薏仁健脾，消肿，适当加入粳米熬粥既能保健又能补充能量。

　　多彩果蔬汁：西红柿、芹菜、西瓜等等果蔬混合榨汁，充分补充熬夜最需要的维生素与矿物质。

　　熬夜看球须知：

　　1、有条件不工作人群可倒时差看球，即白天休息，晚上看球。

　　2、工作人群有节制、有选择的看球，勿连续熬夜。

　　3、熬夜看球期间尽量不要饮酒。

　　4、熬夜看球忌在暗室，应将房间灯打开，减少光对眼部刺激。

　　5、比赛中场休息时，应让眼睛休息5～10分钟。

　　6、有高血压、高血脂、冠心病、糖尿病和青光眼家族史的人不宜熬夜看球。

　　新闻知多点

欧洲杯

欧洲足球锦标赛，也称欧洲杯，是一项由欧足联举办，欧洲足协成员国间参加的最高级别国家级足球赛事。于年举行第一届，其后每四年举行一届，已举办15届。赛事创办时名称为EuropeanNationsCup，其后于年改名为EuropeanFootballChampionship。该项赛事最初的目的是为了填补两届世界杯之间4年的空白，从而让欧洲各国有更多的比赛机会。

年法国欧洲杯是第十五届欧洲足球锦标赛，比赛于当地时间年6月10日至7月10日在法国境内9座城市的12座球场内举行。这是继年和年后法国第三次举办这一赛事。比赛共有24支球队参赛，除东道主法国自动获得参赛资格以外，其他23支球队需要通过参加预选赛获得参赛资格；此届比赛也是欧足联决定将参赛名额由16队扩充至24队之后的首届欧洲杯。法国欧洲杯期间，总共在法国境内举办51场比赛角逐出冠军。首场比赛于北京时间6月11日3：00开赛，由东道主法国队对战罗马尼亚（法国VS罗马尼亚），赛场定于圣丹尼斯。

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来源：广西新闻网、腾讯网、中国江苏网、搜狐、扬子晚报网、法制晚报

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